러닝화 교체 시기 계산기

어떻게 계산하나요

• 일반 러닝화 480~800km: Nike는 「전문가들이 보통 300~500마일마다 새 러닝화를 권한다」, ASICS는 「400~500마일마다 교체를 생각해 보라」고 안내해요. 1마일 = 1.609km로 바꿔 어림한 범위예요(300마일 ≈ 483km, 500마일 ≈ 805km). 정해진 한계가 아니라 살펴보기 시작할 범위예요.
• 카본 레이싱화 약 450km: Nike·ASICS 교체 안내에는 카본 레이싱화 거리가 따로 없어요. 훈련된 남자 러너 22명이 고성능 레이싱화 두 종류(PEBA 폼·EVA 폼)를 신고 뛴 연구(Rodrigo-Carranza 외, Scand J Med Sci Sports 2024)에서, 새것일 땐 PEBA 폼 신발이 같은 속도에 힘이 덜 들었지만 둘 다 450km 쓰고 난 뒤엔 차이가 없어졌어요. 450km는 연구에서 정한 측정 시점이라 그 전 언제부터 줄었는지는 몰라요. 대회용 이점 기준일 뿐이고, 훈련용으로 계속 신으면 일반 러닝화 범위로 함께 보여 줘요.
• 지금까지 거리(몰라요) = 산 날부터 오늘까지 날 수 ÷ 7 × 이 신발로 한 주 거리.
• 이 신발로 한 주 거리 = 한 주 거리 ÷ 번갈아 신는 켤레 수.
• 교체 예상 시기 = 오늘 + (기준 거리 − 지금까지 거리) ÷ 이 신발로 한 주 거리 × 7일. 하루 미만은 올리고, 달 단위로 「○월쯤」 보여 줘요.

거리와 상관없이 바꿀 신호 5가지

• 밑창: 바닥 고무가 닳아 안쪽 폼이 보여요.
• 중창: 옆면에 세로 잔주름이 잡히고, 눌렀을 때 쉽게 꺼져요.
• 기울기: 평평한 바닥에 두면 한쪽으로 기울거나 좌우가 다르게 닳았어요.
• 윗부분: 뒤꿈치가 헐렁해지거나 앞코·옆면 천이 찢어졌어요.
• 몸: 같은 거리인데 다리가 더 뻐근하거나 발이 일찍 아파요(통증이 이어지면 신발보다 진료가 먼저).

알아 둘 점

• ASICS는 늘 도로만 달리거나 체중이 무겁거나 키가 크면 더 빨리 닳기 쉽고, 뒤꿈치부터 닿게 뛰면 더 자주 바꿔야 할 수 있으며, 얼마나 자주 뛰는지도 닳는 속도에 영향을 준다고 안내해요. 이런 경우엔 범위 앞쪽을 기준으로 보세요.
• Nike는 처음부터 지지가 적은 레이싱화가 더 빨리 닳기 쉽다고 안내해요.
• 「몰라요」는 산 날부터 쉬지 않고 같은 거리를 뛰었다고 가정해요. 쉰 기간이 길었다면 실제 거리는 더 적어요.